วิตามินบํารุงสายตา ยี่ห้อไหนดีที่น่าสนใจ สำหรับผู้ที่สายตาเริ่มมีปัญหาตาล้า ตาแห้ง ปวดตา ตาพร่ามัว แสบตาง่าย ต้องการดูแลดวงตาเป็นพิเศษ เพราะดวงตาเป็นเครื่องมือสำคัญในการใช้ชีวิตประจำวัน แต่มีบางอาชีพที่ต้องใช้ระยะเวลาในการใช้สายตามากกว่าทั่วไปและไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ การบริโภคอาหารที่มีประโยชน์สำหรับดวงตาอาจช่วยลดอาการเหล่านี้ได้บ้าง รวมถึงการรับประทานวิตามินเสริมบำรุงสายตาก็เป็นทางเลือกที่ดี วันนี้จับฉ่ายรีวิวจะพามาดูกันว่ามีวิตามินชนิดใดบ้างที่ช่วยเสริมสุขภาพดวงตาของเรา
วิตามินบำรุงสายตา
วิตามินที่สำคัญต่อสุขภาพดวงตา ได้แก่
- วิตามินเอ ช่วยให้มองเห็นได้ดีในที่แสงน้อย ป้องกันโรคตาแห้ง และลดความเสี่ยงของโรคต้อกระจก พบได้มากในผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักคะน้า บรอกโคลี ตลอดจนแครอท มะละกอ มันหวาน และตับ
- วิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ดวงตาจากความเสียหาย ชะลอการเกิดต้อกระจก และลดความเสี่ยงของโรคจอประสาทตาเสื่อม พบได้มากในส้ม ฝรั่ง กีวี สตรอเบอร์รี่ มะเขือเทศ และพริกหยวก
- วิตามินอี สารต้านอนุมูลอิสระอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยปกป้องเซลล์ดวงตาจากความเสียหาย และลดความเสี่ยงของโรคต้อกระจก พบได้มากในถั่ว อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน น้ำมันมะกอก และอะโวคาโด
- ลูทีนและซีแซนทีน แคโรทีนอยด์ที่พบในจอประสาทตา ช่วยปกป้องดวงตาจากแสงแดด ลดความเสี่ยงของโรคต้อกระจก และโรคจอประสาทตาเสื่อม พบได้มากในผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม ผักคะน้า ตำลึง และไข่แดง
- กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดความเสี่ยงของโรคจอประสาทตาเสื่อม พบได้มากในปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดเชีย
อาหารบำรุงสายตา
นอกจากวิตามินแล้ว ยังมีอาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่ช่วยบำรุงสายตา ได้แก่
- ปลา อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3
- ไข่ แหล่งที่ดีของวิตามินเอ ลูทีน และซีแซนทีน
- ถั่ว แหล่งที่ดีของวิตามินอีและสังกะสี
- ผักใบเขียว แหล่งที่ดีของวิตามินเอ ซี ลูทีน และซีแซนทีน
- ผลไม้รสเปรี้ยว แหล่งที่ดีของวิตามินซี
- ธัญพืช แหล่งที่ดีของวิตามินอีและสังกะสี
5 วิตามินบํารุงสายตา ยี่ห้อไหนดี ที่ได้รับความนิยม
1. LB Lutein
คุณประโยชน์
- บำรุงสายตา
- ป้องกันโรคตาเสื่อม
- ลดอาการเมื่อยล้าสายตา
- กรองแสงสีฟ้า
- ป้องกันแสงแดด
- บำรุงหลอดเลือดแดง
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ต้านอนุมูลอิสระ
2. MANA VITTA
คุณประโยชน์
- บำรุงสายตา
- ป้องกันโรคตาเสื่อม
- ลดอาการเมื่อยล้าสายตา
- กรองแสงสีฟ้า
- ป้องกันแสงแดด
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ต้านอนุมูลอิสระ
3. LUTEINA
คุณประโยชน์
- บำรุงสายตา
- ป้องกันโรคตาเสื่อม เช่น โรคต้อกระจก โรคจอประสาทตาเสื่อม
- กรองแสงสีฟ้า
- ป้องกันแสงแดด
- ต้านอนุมูลอิสระ
4. MEGA We Care iiCare
คุณประโยชน์
- บำรุงสายตา
- ป้องกันโรคตาเสื่อม เช่น โรคต้อกระจก โรคจอประสาทตาเสื่อม
- กรองแสงสีฟ้า
- ป้องกันแสงแดด
- ต้านอนุมูลอิสระ
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- บำรุงระบบประสาทตา
5. Blackmores Lutein-Vis
คุณประโยชน์
- บำรุงสายตา
- ป้องกันโรคตาเสื่อม เช่น โรคต้อกระจก โรคจอประสาทตาเสื่อม
- กรองแสงสีฟ้า
- ป้องกันแสงแดด
- ต้านอนุมูลอิสระ
- บำรุงระบบประสาท
วิตามินบํารุงสายตา เหมาะกับใคร
- ผู้ใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือนาน ๆ แสงสีฟ้าจากหน้าจอสามารถทำลายดวงตาได้ วิตามินดูแลสายตาช่วยปกป้องดวงตาจากแสงสีฟ้าและลดอาการตาล้า
- ผู้สูงอายุ ความเสี่ยงของโรคตาหลายชนิด เช่น ต้อกระจก และโรคจอประสาทตาเสื่อม เพิ่มขึ้นตามอายุ วิตามินดูแลสายตาช่วยลดความเสี่ยงของโรคเหล่านี้
- ผู้ที่มีปัญหาสายตา วิตามินดูแลสายตาอาจช่วยปรับปรุงการมองเห็นและลดความเสี่ยงของการสูญเสียการมองเห็น
- ผู้ที่ทำงานกลางแจ้ง แสงแดดสามารถทำลายดวงตาได้ วิตามินดูแลสายตาช่วยปกป้องดวงตาจากแสงแดด
วิธีเลือกซื้อวิตามินบํารุงสายตา
1. ปัญหาสายตา เลือกวิตามินที่มีสารอาหารที่ตรงกับปัญหาสายตาของคุณ เช่น
- มีอาการตาแห้ง ตาล้า เลือกวิตามินที่มีวิตามินซี วิตามินอี น้ำมันปลา และกรดไขมันโอเมก้า 3
- มีปัญหาจอประสาทตาเสื่อม เลือกวิตามินที่มีลูทีน ซีแซนทีน และวิตามินซี
- มีปัญหาต้อกระจก เลือกวิตามินที่มีวิตามินเอ ซี อี และลูทีน
- ต้องการบำรุงสายตาโดยรวม เลือกวิตามินที่มีวิตามินเอ ซี อี ลูทีน ซีแซนทีน กรดไขมันโอเมก้า 3 และแร่ธาตุสังกะสี
2. แหล่งที่มา เลือกวิตามินจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ ผ่านการรับรองจากองค์กรที่เกี่ยวข้อง เช่น อย.
3. ปริมาณสารอาหาร อ่านฉลากผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด เลือกวิตามินที่มีปริมาณสารอาหารที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ
4. รูปแบบของวิตามิน วิตามินดูแลสายตามีหลายรูปแบบ เช่น เม็ด แคปซูล ซอฟต์เจล เลือกแบบที่สะดวกต่อการรับประทาน
5. ผลข้างเคียง อ่านฉลากผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด วิตามินบางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับยาที่คุณกำลังรับประทานหรือก่อให้เกิดผลข้างเคียง
6. ราคา เปรียบเทียบราคาจากหลายๆ แหล่ง เลือกซื้อวิตามินที่มีราคาเหมาะสมกับคุณภาพ
7. ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร หากมีโรคประจำตัว หรือ ทานยาอยู่เป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนซื้อวิตามิน
ข้อควรระวังในการรับประทาน
- วิตามินดูแลสายตาเป็นเพียงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไม่สามารถรักษาหรือป้องกันโรคได้
- ควรเก็บให้พ้นแสงแดด เพราะอาจทำให้วิตามินเสื่อมคุณภาพ
- ไม่ควรรับประทานวิตามินเสริมเกินขนาดที่ฉลากกำหนด เนื่องจากอาจมีผลข้างเคียง
- ควรอ่านส่วนผสมของฉลากอย่างละเอียด เพื่อหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่ก่อให้เกิดอาการแพ้
- เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน
- ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง ผู้มีโรคประจำตัว และผู้สูงอายุ ควรปรึกษาแพทย์และเภสัชกรก่อนรับประทาน
